第 6 章：安全复盘
6-6 艾灸后的复盘：周复盘、月复盘和年度回顾
艾灸有没有效果？复盘才能知道。本文教你怎么写艾灸周复盘、月复盘、年度回顾，让艾灸有据可循。
"艾灸了 3 个月，到底有没有效果？"——这个问题只有复盘能回答。
本文教你怎么写周/月/年复盘。
一、为什么要复盘
艾灸的反馈往往是 缓慢、累积的。不复盘：
- 不知道哪个穴位对自己有效
- 不知道哪个频率最适合
- 不知道自己的"最佳艾灸时间"
复盘的价值是：把"凭感觉"变成"看数据"。
二、周复盘（每周日 10 分钟）
1. 复盘模板
每周日写下：
- 本周艾灸次数：共几次？
- 穴位：主要灸了哪些？
- 单次时长：平均每次多少分钟？
- 温热感：1-5 分平均多少？
- 身体反应：有没有不适？
- 本周身体变化：睡眠/精力/症状？
- 下周计划：要调整什么？
2. 周复盘的关键问题
自问自答：
- 本周的目标穴位都灸到了吗？
- 有没有出现新的反应？
- 下次应该坚持什么、改变什么？
三、月复盘（每月最后一天 30 分钟）
1. 月复盘的维度
- 频次统计：本月共艾灸几次？每周平均？
- 穴位图：本月灸过哪些穴位？
- 症状对比：
- - 失眠：月初/月中/月末各几分？
- - 疼痛：哪个部位减轻了？
- - 精力：上午/下午的状态？
- 总投入时间：本月艾灸总时间（小时）？
2. 月复盘的调整决策
基于复盘做决定：
- 症状减轻：可以减少频率
- 症状没变：调整穴位或频率
- 症状加重：暂停并咨询医生
四、年度回顾（每年最后一周 2 小时）
1. 年度回顾的 4 个问题
- 效果：年初的主要问题现在怎么样？
- 习惯：艾灸成为日常了吗？
- 投入：全年总时间？
- 下一步：明年要解决什么？
2. 年度数据汇总
- 全年艾灸次数
- 全年总时间
- 用过的穴位（频率排序）
- 主要改善的症状
- 主要的副作用/反应
五、复盘的工具
1. 纸质笔记本
- 每周一页
- 可以贴艾灸后的照片
- 手感好
2. 表格软件
- Excel / 飞书多维表格
- 可以做数据图表
- 便于跨周期对比
3. 手机 App
- 习惯打卡类 App
- 健康追踪类 App
- 自定义模板
六、复盘的 3 条原则
1. 不评判
复盘是观察，不是批评。某周没灸也不要有负罪感。
2. 找规律
复盘要找模式：
- 症状和什么穴位/时间相关？
- 什么情况下效果好？
3. 持续调整
复盘 → 调整 → 再复盘，形成闭环。这是艾灸进步最快的方式。
FAQ
常见问题
本文适合谁阅读？
本文适合作为艾灸学习的科普参考。新手应在了解基础安全和工具使用后再尝试，特殊人群（孕妇、儿童、老年人、慢性病人群等）应在专业指导下学习。
内容里说的图、场景、要点能直接照搬吗？
不能。本文仅作健康科普和日常保健参考，不构成诊断、治疗方案或医嘱。如有疾病、孕期、发热、皮肤破损、出血、感染、急性疼痛，或不适持续、加重，请及时咨询医生或专业人员。
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安全提醒
本文仅作健康科普和日常保健学习参考，不构成诊断、治疗方案或医嘱。如有疾病、孕期、发热、皮肤破损、出血、感染、急性疼痛，或不适持续、加重，请及时咨询医生或专业人员。