6-6 艾灸后的复盘：周复盘、月复盘和年度回顾

"艾灸了 3 个月，到底有没有效果？"——这个问题只有复盘能回答。

本文教你怎么写周/月/年复盘。

一、为什么要复盘

艾灸的反馈往往是 缓慢、累积的。不复盘：

• 不知道哪个穴位对自己有效
• 不知道哪个频率最适合
• 不知道自己的"最佳艾灸时间"

复盘的价值是：把"凭感觉"变成"看数据"。

二、周复盘（每周日 10 分钟）

1. 复盘模板

每周日写下：

• 本周艾灸次数：共几次？
• 穴位：主要灸了哪些？
• 单次时长：平均每次多少分钟？
• 温热感：1-5 分平均多少？
• 身体反应：有没有不适？
• 本周身体变化：睡眠/精力/症状？
• 下周计划：要调整什么？

2. 周复盘的关键问题

自问自答：

• 本周的目标穴位都灸到了吗？
• 有没有出现新的反应？
• 下次应该坚持什么、改变什么？

三、月复盘（每月最后一天 30 分钟）

1. 月复盘的维度

• 频次统计：本月共艾灸几次？每周平均？
• 穴位图：本月灸过哪些穴位？
• 症状对比：
• - 失眠：月初/月中/月末各几分？
• - 疼痛：哪个部位减轻了？
• - 精力：上午/下午的状态？
• 总投入时间：本月艾灸总时间（小时）？

2. 月复盘的调整决策

基于复盘做决定：

• 症状减轻：可以减少频率
• 症状没变：调整穴位或频率
• 症状加重：暂停并咨询医生

四、年度回顾（每年最后一周 2 小时）

1. 年度回顾的 4 个问题

1. 效果：年初的主要问题现在怎么样？
2. 习惯：艾灸成为日常了吗？
3. 投入：全年总时间？
4. 下一步：明年要解决什么？

2. 年度数据汇总

• 全年艾灸次数
• 全年总时间
• 用过的穴位（频率排序）
• 主要改善的症状
• 主要的副作用/反应

五、复盘的工具

1. 纸质笔记本

• 每周一页
• 可以贴艾灸后的照片
• 手感好

2. 表格软件

• Excel / 飞书多维表格
• 可以做数据图表
• 便于跨周期对比

3. 手机 App

• 习惯打卡类 App
• 健康追踪类 App
• 自定义模板

六、复盘的 3 条原则

1. 不评判

复盘是观察，不是批评。某周没灸也不要有负罪感。

2. 找规律

复盘要找模式：

• 症状和什么穴位/时间相关？
• 什么情况下效果好？

3. 持续调整

复盘 → 调整 → 再复盘，形成闭环。这是艾灸进步最快的方式。

FAQ

常见问题

问：艾灸多久需要复盘？

答：建议每周做一次小复盘，每月做一次月复盘，每年做一次年度回顾。短期变化靠日记，长期变化靠复盘。

问：复盘后发现没效果怎么办？

答：首先看方法是否正确（穴位、温度、时长），其次看身体是否真有问题需要就医。艾灸不是万能的，必要时看医生。

问：复盘能让艾灸更有效吗？

答：能。复盘是"刻意练习"的核心——通过数据反馈不断调整，避免无效重复。3 个月的复盘能看出 1 年看不到的趋势。

问：复盘后应该多久调整一次？

答：一般月度调整。每次复盘后做小调整（如换穴位），下次复盘看效果。避免频繁大改。