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“累”了千万不能硬撑着 从疲惫到过劳死仅5步

2016-12-23 10:42| 发布者: admin| 查看: 504| 评论: 0|来自: 艾灸百科

  大部分人每天就像一台上了发条的机器,为了生活疲于奔命。最可怕的是,你不知道在什么时刻,闭上眼睛就再也醒不过来。而这样的惨剧,就随时发生在我们身旁。

  

“累”了千万不能硬撑着 从疲惫到过劳死仅5步

  临近年底,许多公司单位大多是频频加班,而接连出现的青壮年猝死事件,更是引发了公众对“过劳死”的关注。

  我国每年“过劳死”高达60万人,超七成白领处于亚健康状态

  2013年的统计数据显示,我国每年“过劳死”的人数已达60万人,已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着,每天约有1600人死于因劳累引发的疾打病。

  “过劳死”,是指因为工作时间过长,劳动强度过重,心理压力太大,感到精疲力竭,由于积重难返,突然引发身体潜在的疾病急性恶化,救治不及时而危及生命。多数发生在每天工作10个小时以上的人群。如今,美国疾病控制中心已将此病症命名为慢性疲劳综合征,并拟定了相应的诊断标准。

  2011年,上海社科院社会学所研究院在对92个过劳死案例进行分析后指出,近年来过劳死发病率直线上升,其中以男性人群居多,IT行业过劳死年龄最低,平均只有37.9岁。还有数据显示,在我国,30-39岁的人群工作压力最大,关注过劳死最多;学生、传媒、互联网和金融保险等行业的从业人员过劳死最多,成为过劳死的重度关注者。同时,随着健康状况的下降,40-59岁的人群,越来越忧虑过劳死的问题。

  “有工作,没生活”也几乎成了职场人的常态。中国人力资源开发网一项调查显示,80%以上的企业存在员工经常加班的现象,我国职场人仅三成能享受带薪休假。由中国医师协会等机构联合发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》显示,有76%的白领处于亚健康状态,北京、上海等一线城市,白领“过劳”的情况更是接近六成:包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化”。

  在一项有13065人次参加的调查当中,所有受访白领中,仅12.28%的人认为自己完全健康,超过四成人觉得自己处于“亚健康”状态;回答说感觉到疲劳的约28.8%,有10000多人感觉自己非常疲劳,出现肩颈僵硬,还有头痛或胸闷的症状;还有15.7%的人感觉到衰老感,未老先衰。

  “前程无忧”网站曾做过一项调查:当高薪和健康发生冲突时,你会作何选择?令人震惊的是,71%的人愿意忽视健康,选择高薪;甚至52%的人“愿意用10年生命换取500万现金”。但是10年的健康和时间真的可以用金钱来换算吗?

  别忽略了你的疲劳,压力大、常加班、过度劳累等都是猝死原因

  人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万次也不会断;但抻到40厘米,一次就断掉了。

  研究表明,当体内疲劳毒素产生过多,就会使全身细胞都受到损害。如疲劳毒素损害人体血管上皮细胞,致使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积,进而导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化;如果疲劳向过劳转化,细胞损害超限,潜伏在重要器官里的慢性疾病急性发作,极易造成猝死。

  据统计,在导致“过劳死”的基础疾病中,三分之二以上是由心脑血管疾病引起的。据中国心律失常联盟公布的数据显示,我国心脏猝死的发生率为41.84例/10万人,以13亿人口推算,每年心脏性猝死总人数高达54.4万,居全球之首。工作压力、过度劳累、紧张应激等都是压垮骆驼的最后一根稻草。而“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明,它们都与压力有关。

  芬兰职业健康中心和伦敦大学学院的研究人员对6014名英国公务员进行了长达11年的跟踪研究发现,排除吸烟、体重过重与胆固醇过高等风险因素后,每天加班3小时至4小时的人,其患心脏病的风险要比不加班的人高60%。

  当你心急火燎,赶去参加一个会议时,当你手忙脚乱,在最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。

  拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉自己也落得一身病痛,这样的结果是否早已远离了最初的梦想呢?

  从疲惫到过劳死只差5步,专家教你将疲劳消灭在“萌芽”

  工作过量导致的自律神经失调,忧愁烦恼造成的紧张,喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到,这些“小事”和可怕的过劳死之间,其实只有短短的“五步”距离!

  

“累”了千万不能硬撑着 从疲惫到过劳死仅5步

  过度劳累的症状包括:加班熬夜造成眼睛发酸、干涩;工作压力大、精神紧张导致脱发;无病因的头晕头疼;食量大增、记忆力下降、反应迟钝;做事经常后悔、易怒烦躁、悲观、难控情绪;心跳加快、气喘无力;患有高血压、脂肪肝、冠心病。而疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。因此,我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

  第一步:打不起精神。这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

  专家开方:要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

  第二步:昏昏沉沉。这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

  专家开方:除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。

  第三步:浑身酸痛。这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。

  专家开方:此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。

  第四步:开始得病。除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。

  专家开方:这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

  第五步:疾病或癌症潜伏。如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

  专家开方:休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。

  最后提醒,年轻人不要恣意挥霍精力,透支健康,对不断出现的危险信号漠然视之,以免陷入疾病的沼泽,甚至过早坠入死亡的深渊。请适当松开踩紧的油门,给自己放个假,别急着冲向终点。

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