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日常提高睡眠质量的七方面

2016-6-6 11:45| 发布者: admin| 查看: 476| 评论: 0|来自: 艾灸百科

   1、好的睡眠环境

  《内经》中说:“躁则消亡,静则神藏。”这就告诉我们,只有在心情平静的时候,才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗,入睡之前需要排除私心杂念,把心思都放在 “睡眠”上,这就叫做 “先睡心”,只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

  2、起居有规律

  我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明,人体内有一架精密的 “生物钟”,它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张,不同的季节应该安排不同的日常起居,如春季起居讲究 “夜卧早起,广步于庭”;夏季讲究 “夜卧早起,无厌于日”;秋季要求 “早卧早起,与鸡俱兴”;冬季提倡 “早卧晚起,必待日光”。

  只有养成了按时入睡的生活习惯,每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口,尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等,都会引起兴奋而导致失眠。

  3、注意劳逸适度

  当一个人缺少运动和劳动时,入睡会比较困难。相反,当一个人过于劳累时,也很难一下子入睡,因此要注意劳逸适度,才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,由于劳逸不当,常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动,或在睡前散步20~30分钟,这些都能帮助睡眠。

  4、适宜的室温

  《十叟长寿歌》说:“七叟摩巨鼻,空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜,即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时,要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外,还要创造入睡的条件,如被褥柔软暖和,夜里室内光线暗淡,温度、湿度要适宜,并且保持安静等因素。

  

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  5、适宜的饮食

  《黄帝内经》中有这么一句:“胃不和则卧不安。”现在想来,这话也是有一定道理的。如睡前吃得较多,就很容易使胃肠的负担过重,从而影响睡眠,所以晚饭应尽量清淡量少,并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。

  如果晚间工作或看电视的时间较长,可以适当加点软食,以免因饥饿而引起失眠。此外,有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠。据统计,60岁的老人中有大约1/4的人 “起夜”。因此,老年人需要在夜间少喝点水,待次日上午再进行补水。

  6、正确的睡姿

  宋代蔡季通在 《睡诀》中这样写道: “睡侧而屈。”这就是说,睡时应取右侧卧位,上下肢半屈曲。这样的睡姿,有两大好处:不压迫心脏;有利于胃肠蠕动,有助于消化。

  侧睡时稍蜷起四肢,放松肌肉,对消除疲劳、促进入睡都十分有利。常言说 “高枕无忧”,但是高枕并非指枕头很高,而是说人要无忧无虑。事实上,枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲,枕头也要软硬适中。

  除此之外,枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮,或用晒过的干茶叶。它的软硬适中,并且清香宜人,都有助于入睡。在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。对于高血压患者来讲,如果能用菊花、晚蚕砂充枕,有清肝明目和医治头痛的功效。

  7、要避免久卧

  中医学认为 “久卧伤气”,这话的意思是说,久睡会影响人的气机运行,从而造成气血不和,甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。即使患有慢性病而久卧床榻的老人,也不要整天躺在床上睡觉,应当尽量活动肢体,或是变换卧姿。如果出现久卧嗜睡,则应请专科医生进行身体检查。

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